目次

1. 「坐骨神経痛に効く」と言われるお尻のストレッチ…実は注意が必要？

2. 間違ったストレッチが悪化を招くメカニズム

3. なぜ筋肉が固まる？「本当の原因」はストレッチでは取れない

4. 当院が実践する“根本改善”の整体×ストレッチ

5. 「異常なし」と言われてもツラいあなたへ。動ける体を取り戻す方法

1. 「坐骨神経痛に効く」と言われるお尻のストレッチ…実は注意が必要？

• ネット検索でよく見かける「坐骨神経痛 おしり ストレッチ」は、実は注意が必要なセルフケア。

• 多くの人が「ストレッチすれば柔らかくなる」「痛みが減るはず」と思い込み、間違った方法で毎日行ってしまっています。

• お尻のストレッチは、確かに血流改善や柔軟性の向上に役立つことがあります。

• しかし、「坐骨神経痛 ストレッチ おしり」で調べる人の多くは、すでに筋肉が“防御的に”固まっている状態。

• この段階で強いストレッチを加えると、逆に神経への圧迫が強まり、症状が悪化する危険性があります。

• 実際に当院に来られる方の中には、「YouTubeを見て毎日ストレッチしてたけど、悪化した」という方が多くいます。

• 痛みがあるうちは、やみくもに動かすのではなく“原因の特定”が最優先です。

• 特に、しびれや痛みが「足首」や「ふくらはぎ」まで出ている方は要注意。

• 坐骨神経は“身体の配線”のようなもの。その通り道で圧迫が起きると、末端に影響が出るのです。

• ストレッチが必要かどうかは、専門家の判断に基づくべきなのです。

2. 間違ったストレッチが悪化を招くメカニズム

• 坐骨神経痛の原因は「神経そのものが悪い」わけではなく、神経の通り道にある筋肉が固まって圧迫していることが大半です。

• 代表的なのが「梨状筋（りじょうきん）」というお尻の深層筋。

• この筋肉が坐骨神経の通り道を締めつけると、痛みやしびれが広がります。

• 一見、ストレッチでゆるめればよいように見えますが、強すぎる・不適切なストレッチは筋肉の“防御反応”を引き起こします。

• 筋肉は強く引き伸ばされすぎると、「これ以上伸びたら危ない」と感じて、逆に縮こまって固くなります（＝伸張反射）。

• この防御的収縮が続くと、筋肉内の血流がさらに悪くなり、坐骨神経への圧迫が長引く原因に。

• また、痛みを感じる動作を繰り返すことで、脳が「これは危険」と記憶してしまい、慢性化が進行するケースもあります。

• よくある間違い：
  　- 寝る前に長時間の前屈ストレッチ
  　- 朝イチで急にお尻を伸ばすポーズ
  　- 痛みが出ている最中のヨガ

• 「痛気持ちいい」ではなく、「痛くない」「ふわっと緩む」が正解。

• お尻のストレッチは、**やり方を間違えると“火に油を注ぐ”**ことになりかねません。

3. なぜ筋肉が固まる？「本当の原因」はストレッチでは取れない

• 坐骨神経痛において、筋肉が硬くなる理由はただの「運動不足」ではありません。

• 本当の原因は、骨格のバランスが崩れた結果として筋肉が緊張し続けているという構造的な問題です。

• 例えば：
  　- 骨盤が傾いている
  　- 股関節の可動域が左右で違う
  　- 背骨の湾曲が乱れている

• このような「土台のゆがみ」があると、筋肉は体を支えるために無理な緊張を強いられます。

• つまり、ストレッチで筋肉をゆるめても、ゆがんだ骨格がそのままではすぐにまた固まってしまうのです。

• 当院では、以下のような検査を通じて「なぜそこが固まったのか？」を徹底的に調べます：
  　- 骨盤の傾き・回旋のチェック
  　- 股関節の開閉・外旋可動域の確認
  　- 足裏荷重バランスの評価

• 問題は筋肉そのものではなく、「筋肉が緊張せざるを得ない環境」。

• ここを見極めずにストレッチを続けると、「木を見て森を見ず」になってしまいます。

4. 当院が実践する“根本改善”の整体×ストレッチ

• ネイチャーボディ鍼灸整体院では、坐骨神経痛に対して「整体×鍼灸×運動療法」の三位一体でアプローチ。

• お尻のストレッチも「状態に合わせた段階的な処方」として行います。

• まずは「構造」を整える：
  　- 背骨〜骨盤の歪みを矯正する専用ベッドを使用（痛みなし）
  　- 深層筋（梨状筋・大臀筋など）への手技や鍼灸でのアプローチ
  　- 神経の通り道を“空ける”施術

• 次に「機能」を取り戻す：
  　- 再発しないように関節の正しい動かし方を再学習
  　- 骨盤底筋やインナーマッスルの活性化
  　- 呼吸や歩行の質を改善し、筋肉が固まらない体をつくる

• 最後に「生活に落とし込む」：
  　- 自宅でできる簡単なストレッチ（1分以内、痛みゼロ）
  　- 家事や育児の動作改善アドバイス
  　- 「これ以上悪くしないための体の使い方」を伝える

• ストレッチを処方するのは「整えた後」です。

• だからこそ、本当に効くのです。

5. 「異常なし」と言われてもツラいあなたへ。動ける体を取り戻す方法

• 「異常はない」と言われても、今もこうして痛みやしびれを感じているなら、それはあなたの体が出しているSOS。

• それは“構造の乱れ”かもしれないし、“体の使い方のクセ”かもしれません。

• どちらにしても、それを解消しない限り、ストレッチでは一時的に楽になっても根本的には治りません。

• 当院には、「数ヶ月以上つらい症状が続いている」「色々な整体や治療院に通ったけど改善しない」という方が数多く来院されています。

• でも、多くの方が10回〜12回の通院で、「今は痛みを忘れて生活できています」とおっしゃいます。

• それは「症状を診ている」のではなく、「人を診ている」からです。

• 体の声を聴き、寄り添い、構造を整える。
  　その先にあるのは、「自分の足で歩ける日常」と「もう不安にならない体」。

• 坐骨神経痛とストレッチの関係性に迷っているなら、一度ご相談ください。

• 私たちは、あなたの“最後の治療院”になる覚悟で施術しています。

Q1. お尻がズキズキ痛い…これって坐骨神経痛ですか？

A. はい、その可能性は高いです。

「坐骨神経痛」とは、腰からお尻、太もも、ふくらはぎ、足先にかけて走る「坐骨神経」が何らかの圧迫を受けて起きる神経痛です。
特に「お尻の奥がズキズキする」「座っていると痛い」「足先がしびれる」といった症状がある場合、坐骨神経痛の典型的なサインです。

さらに、以下のような症状があれば、要注意です：

• お尻や太ももに重だるさやしびれがある

• 足を組むと悪化する

• 長時間座っていると痛みが強くなる

• 歩くとふくらはぎが張る

坐骨神経痛は「お尻からの声」から始まることがとても多いのです。
だからこそ、「坐骨神経痛 ストレッチ おしり」という検索が多くなっているのです。

Q2. YouTubeやSNSで見た「お尻のストレッチ」は効果あるの？

A. 状態によっては逆効果になることもあります。

「坐骨神経痛 ストレッチ おしり」で検索すると、多くのセルフケア動画がヒットします。
たしかに、適切に行えば筋肉の緊張を和らげ、痛みを軽減できる可能性もあります。

しかし…
実際に当院に来院される患者さんの中には、

• 「自己流でストレッチをして余計に痛くなった」

• 「ストレッチ中に足までしびれるようになった」

• 「毎日やっていたのに効果がなかった」

という方が非常に多いのです。

その理由は以下の通り：

• 坐骨神経痛の原因となる梨状筋などの深層筋は、強く伸ばすことで逆に固まる性質がある

• ストレッチによる「伸張反射」で、筋肉が縮もうとして防御的に固まる

• 「効かせよう」として深く伸ばしすぎてしまうと、神経をより圧迫してしまう

結論：
状態を診ずにストレッチを行うのは“火に油を注ぐ”ことになりかねません。

Q3. なぜお尻の筋肉が硬くなるんですか？運動不足だから？

A. 筋肉が固まる原因は「骨格の歪み」や「体の使い方のクセ」にあります。

よくある誤解に「運動不足だから筋肉が固まる」「動かせば治る」がありますが、実はそれだけではありません。

本当の原因：

• 骨盤のゆがみ（前傾・後傾・左右のねじれ）

• 股関節や膝・足首の動きの悪さ

• 長時間の座り姿勢（デスクワークや車の運転）

• 体の軸が崩れて片側ばかりに負担がかかっている

これらが積み重なることで、筋肉は「これ以上崩れないように」防御的に固まり、
その結果として神経を圧迫し、坐骨神経痛が発症します。

つまり、**筋肉は悪者ではなく、崩れた体を支える“被害者”**なんです。

この状態でストレッチをしても、体の土台がゆがんだままだと、
すぐにまた元に戻ってしまいます。
根本的に改善するには「構造×動き×神経伝達」の全体を見直す必要があります。

Q4. では、正しいストレッチはどんなタイミングでやるべき？

A. まず“神経の圧迫を解放してから”行うのが原則です。

当院では、以下のステップでストレッチを処方しています：

1. 構造のリセット（骨格矯正・深層筋の解放）

2. 機能の回復（動作改善・インナーマッスルの活性化）

3. セルフケアとしてのストレッチ処方（痛みゼロ・軽い刺激から）

患者さんの状態によっては、最初の数回は一切ストレッチを行わず、
神経の圧迫が取れてから、やっと1分未満の軽いストレッチを処方します。

その際に大切にしているポイント：

• 「伸ばしても痛くない範囲」で止める

• 「呼吸をしながら」行う

• 「やる時間帯（朝・夜）」を明確にする

• 「回数や角度」を個別に調整する

例えば、同じ「お尻のストレッチ」でも、
骨盤が右に傾いている方と左に傾いている方では、まったく違う動作が必要になるのです。

Q5. 病院で「異常なし」と言われました。もう諦めるしかないですか？

A. いいえ、むしろそこからが“始まり”です。

レントゲンやMRIでは「骨の異常」はわかっても、「筋肉のこり」や「神経の圧迫され方」は見えません。
実際に当院には、

• 「MRIは異常なし。でも痛みは消えない」

• 「注射も薬も効かない」

• 「整形外科では様子見と言われた」

という方がたくさんいらっしゃいます。

当院では、徒手検査・可動域評価・触診によって、画像では見えない
「本当の原因（＝筋肉や関節の機能不全）」を見つけ出します。

患者さんの声：

「6年間治らなかった坐骨神経痛が6回の施術で改善しました」
「妊娠中の坐骨神経痛でも安心して通えました」
「手術寸前だったのに歩けるようになりました」

「異常がない＝問題がない」ではありません。
あなたの体が今、助けを求めている証拠なのです。

Q6. ネイチャーボディ鍼灸整体院では、どんな施術をするの？

A. 骨格×筋肉×神経の3方向から、“あなたの体全体”を診ていきます。

当院が選ばれている理由：

✅ 1. 背骨〜骨盤のバランス調整

→ 神経が通る“構造”を整えることで、圧迫を根本から解放。

✅ 2. 筋肉の深部アプローチ（梨状筋・大臀筋・中臀筋など）

→ お尻の深層筋を、手技・鍼灸で優しく、かつ的確にゆるめます。

✅ 3. 徒手検査×可動域評価×生活動作の確認

→ 原因が「使い方」にある場合も。無理なく再発予防できる動きをアドバイス。

✅ 4. ストレッチや体操の個別指導

→ 体の声を聴きながら「今のあなたに必要な動き」だけをお伝えします。

✅ 5. 妊娠中・育児中も通いやすい配慮

→ 保育士常駐・予約制・青葉台駅から徒歩6分／駐車場完備

✅ 6. 国際レベルの技術

→ フランスのオステオパシー技術を導入。医療先進国で学んだ知識を活かしています。

🔚まとめ：ストレッチは「やること」より「やるタイミング」が命

坐骨神経痛にストレッチをすること自体は、悪くありません。
でも、「構造が整っていないまま」や「自己判断で」行うのは危険です。

もし今、

• お尻のズキズキが止まらない

• 足までしびれが広がってきた

• ストレッチをしても改善しない

そんな状態なら、まずは“体の声”に耳を傾けてみてください。
ネイチャーボディ鍼灸整体院では、その声に正面から向き合い、
あなたにとって必要な「順番」で施術とケアを組み立てます。

体は、整えれば自然に良くなる力を持っています。
私たちは、その“自然な力”を引き出すお手伝いをしています。